首发于湖北武汉的新型冠状病毒肺炎疫情不断发展，从刚开始的不以为然，到现在的犹如谈虎色变一样，给我们每个人的心理都造成了一定的影响，少部分人可能出现情绪问题，如焦虑、恐惧、失眠等，甚至会影响身体健康状况，降低身体免疫力。据报道，本次疫情的危重人群中的老人居多。由于老年人各种机能的退化，合并有多种慢性疾病，抗病能力弱，一旦被感染，危重比例高。这给老年人带来了一定的心理恐慌，那么，老年人该如何保持良好的心态，增强自己的心理免疫力呢？

一、找事转移注意力，保持心情愉悦。

   疫情期间，非必要，就不外出，是对自己最大、最好、最安全的科学防护。

   在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。充实生活，转移注意力，不让自己太闲。在室内保持适度的运动，增强抗病能力，根据自己的兴趣特点，通过室内散步、体操、运动器材等活动锻炼身体；可以听音乐、练书法、绘画等。列出开心的事儿，一件件去做。例如，玩一些小游戏、做家务、和朋友家人聊天……总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做，动静结合，丰富自己的日常生活，保持身心愉悦又放松。

二、做好科学防护，避免病毒感染。

面对疫情，不过度紧张恐惧，不信谣，不传谣，防止上当受骗，提高对虚假或错误信息的识别能力，第一时间和儿女或其他亲人联系和沟通。老年人多长期居家，与外界接触相对较少，只要做好科学防护，感染的机率相对较低。大数据分析显示，中老年人是新型冠状病毒肺炎重症患者的高发人群，面对疫情，千万不要“不在乎”，也不要过度紧张，认真做好科学防护，不能抱有侥幸心理，才能有效避免病毒感染。

三、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。

首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到病毒“无处不在”，难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪的反应，是非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等进行自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。

四、若出现疑似早期症状，及时到医院就诊。

面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，可以及时到定点医院就诊。

五、保持正常规律健康的生活作息。

   当人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，比如睡不着觉、吃不下饭、记忆力下降、注意力不好集中、身体没有力气、精力不佳；或者看到网络上介绍新型冠状病毒肺炎症状时，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛、胸闷、头昏等等。首先，要正视这些症状，告诉自己情绪不好，恐惧害怕焦虑担心时，就是会有这些不舒服的症状。其次，正常作息，规律生活，适量运动，转移注意力等等。如果严重持续并影响到自己的生活，建议你拨打各市的心理热线电话进行咨询。

六、合理补充营养，增强机体抵抗力。

   合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透等；保持良好的身体状况，减少不安全事件的发生；积极治疗原发病、慢性病；保持居家环境卫生的安全；做好个人防护；照护人员给老人以细心、精心的照顾，以确保老人的身心安全等；保持充足规律的睡眠，保持身心愉悦等等。

【专家简介】王雪梅，博中3手机诚信网投六疗区主任医师，国家级心理治疗师。从事精神、心理临床一线工作20余年，对精神、心理疾病的诊疗有独到的见解和丰富的临床经验。主攻方向：中西医结合治疗各种精神、心理障碍。擅长各种复杂疑难精神、心理障碍的诊断和治疗，尤其是药物、心理、行为、中西医结合的综合性治疗，取得了良好的效果。先后发表国家级论文20余篇。是中国心理协会会员，辽宁省心理康复专业会员，辽宁健康基层行名医献爱心活动专家，中国医师协会会员，中国心理卫生协会会员。