当前，“新冠”疫情给大家的生活带来了很大的负面影响。铺天盖地的各种传媒信息让人足不出户获知天下事的同时，也会使得我们的内心不由自主被卷入。但你是否意识到，不是冠状病毒暴发本身引发了恐慌、焦虑、失眠或其他心理问题，而是我们的想法！我们每天看着这些虚虚实实的信息，再加上对未来的不确定感，极易衍生出可怕的“情绪瘟疫”。高速运转的资讯，不但传递着信息，同时也在传递着恐慌。恐慌的情绪是会互相感染的。那么如何克服呢？

1、我们应该很好的照顾自己。尽可能维持正常的作息规律，比如适当的休息，规律的三餐，不熬夜等。

2、不信谣，不传遥，做好防护措施，如勤洗手，戴口罩，少出门。

3、避免负性信息过载，关注官方的，准确的，必要的信息，控制自己每天接收信息的时间不超过1个小时，在睡前不易关注疫情相关信息，为自己的心理“戴上口罩”。

4、给自己列一个自己感兴趣的事务清单，那么当负面情绪要湮灭你的时候，我们要把这些开心的事务清单列出来并执行它。例如允许自己哭，和亲近的人或熟悉的人表达一下感受，或者玩一些不费脑子的小游戏，做一些居家的运动，紧张的时候做一些深呼吸，或者干脆给自己泡一个热水澡，与家人聊聊天等，这些都可以使你走出负性情绪的困境。

5、自我鼓励，对自己说“我不能让焦虑和恐慌占上风，我能行，我可以的”。以此来增加自己的信心，提高应对负性情绪的心理效能。

6、每天可做30-40分钟的室内运动，比方说肌肉的拉伸，跳绳等等，都可以帮你减少一些精神上的紧张，增加心血管的机能。

     7、给心理做一些运动，比方说正念等等，让我们提升快乐指数，降低沮丧。

8、多回忆自己在每次遇到危机时你自己是如何面对的成功经验，不断地肯定自己的能力，合理地看待这次疫情，尝试以更广阔的视角了解疫情所带来的影响。

9、如果你和周围的人有下列的感受和状况，并且超过2周以上，建议自己和周围的人尽快就医，寻找专业心理机构求助：

1. 恐惧、焦虑、缺乏安全感；

2. 对自己或其他人失去信心；

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；

4. 严重失眠；

5. 感觉空虚；

6. 觉得自己变得迟钝及麻木；

7. 变得退缩或孤独；

8. 感觉无助或者观念消极。

最后让我们众志成城，风雨同舟共同打赢这场没有硝烟的“新冠”防控阻击战。

【专家简介】

何俊鹏，博中3手机诚信网投四疗区科主任，主任医师，心理治疗师。从事精神科临床工作24年，撰写多篇国家级论文，参与多项省市局级课题。

擅长精神分裂症、双相情感性精神障碍、焦虑症、抑郁症，酒精所致精神障碍等轻、重性精神疾病的药物治疗及心理治疗，并擅长应用无抽搐电休克（MECT）技术治疗精神障碍。

多年来一直被聘为中国老年医学学会老年伦理学会委员；辽宁省医学会精神卫生学会第四届委员会委员；辽宁省心理康复学会心理康复专业委员会会员；辽宁省精神卫生专业正高级评审专家；沈阳市高层次人才；沈阳市残联精神残疾及智力残疾等级评定专家；沈阳市人事和社会保障局工伤、病退鉴定专家；沈阳市医学会医疗事故技术鉴定专家；沈阳市健康教育知名专家库专家；沈阳市医学会继续教育专家库专家；沈阳市科技局评审专家库专家；沈阳市医学院教授；何氏医学院客座教授。